실내운동vs실외운동, 어느 것이 더 효과적일까요?

Jul 05, 2023

필 힐튼

런던 북서쪽에 있는 프림로즈 힐(Primrose Hill)에서는 수도의 유명한 명소가 모두 내려다보입니다.비가 내리고 조용할 때, 나는 정상으로 달려가 세인트폴 대성당에서 런던아이까지 내 앞에 펼쳐진 팔굽혀펴기를 한 적이 있다.

각각의 팔굽혀펴기는 체육관에서 하는 팔굽혀펴기와 정확히 동일했습니다. 동일한 근육을 사용하고 동일한 노력이 필요했지만 Primrose Hill 팔굽혀펴기는 뭔가 다른 의미를 가졌습니다. 그런 일을 한 남자는 손 아래 차갑고 축축한 돌을 두려워하지 않고 자연(가벼운 비)에 저항하는 영웅, 인생의 전투를 준비하는 모험가처럼 느껴졌습니다. 이 모든 것은 코르타도와 통증 보조 건포도 전에 이루어집니다.

저는 40년 넘게 실내와 실외에서 운동을 해왔는데, 제가 발견한 것은 몸을 움직이는 것과 기분을 바꾸는 것은 완전히 별개의 방법이라는 것입니다.

내가 처음 방문한 체육관은 욕실만한 크기에 웨이트 스택과 도르래가 찰칵 소리를 내며 배열되어 있었습니다. 가죽 냄새, 땀 냄새, 양말 냄새가 났습니다. 나는 사랑에 빠졌습니다. 제가 십대였을 때에는 저항 훈련을 하는 사람이 거의 없었습니다. 이 예쁘지 않은 단일 목적의 공간은 리프트를 원하는 소수를 위한 휴식처였습니다. 균형있고 건강한 운동은 아직 발명되지 않았으며, 우리는 더 큰 가슴, 팔뚝, 어깨를 만들기 위해 거기에 있었습니다.

저는 자메이카의 작은 커뮤니티 체육관에 가본 적이 있고, 값비싼 장비가 바닥마다 깔려 있고 옥상 달리기 트랙이 있는 뉴욕 체육관에서 훈련을 했습니다. 그들 모두는 당신이 누구인지 또는 당신이 되고 싶은 사람에 대한 다양한 메시지를 보냅니다: 성공적이고 엄격하며, 투박하고 현실적이며, 구식이거나 최첨단입니다. 그들 모두는 몸을 움직이는 것 외에 다른 일을 하는 것이 우스꽝스럽다고 느끼게 만듭니다.

펄쩍 뛰는 음악과 들어 올리고, 뛰고, 때리고 발로 차는 사람들로 가득 찬 공간의 결합된 에너지를 통해 당신은 더 강해지고 빨라지기 위한 집단적 노력에 휩싸이게 됩니다. 여기에서 팔굽혀펴기 세트를 위해 멈춰서 다른 사람들과 함께 팔굽혀펴기를 합니다. 몇 걸음 떨어진 곳에 또 다른 남자가 25kg의 접시를 들고 바를 들어올리고 있습니다.

톰 워드

Third Space의 교육 책임자인 Josh Silverman은 무거운 짐이 필요할 때 체육관이 가장 좋은 곳이라고 말합니다. “크기와 모양을 고려하여 근력과 근육 적응을 위해서는 시간이 지남에 따라 부하를 점진적으로 늘려야 한다는 결정적인 증거가 있습니다. 실내 클럽은 말 그대로 엄청난 무게를 갖게 되는 반면, 야외 훈련에서는 점진적인 과부하를 풀기가 어려울 것입니다.”

2kg부터 '움직일 수 있을지 잘 모르겠음'까지의 덤벨이 있는 웨이트 랙을 사용하면 주요 근육을 찾아내고 원하는 정도까지 근육을 소모한 다음 근육이 부풀어오르고 성장하는 것을 볼 수 있습니다. Silverman은 다음과 같이 지적합니다. “부과된 요구 사항에 구체적으로 적응하게 됩니다. 즉, 목표로 삼고 싶은 신체의 특정 부위가 있는 경우 역학을 보완하는 운동을 사용하면 최적의 더 빠른 결과를 얻을 수 있다는 의미입니다. 이는 체중이나 제한된 장비로 작업할 때 매우 어려워집니다. 그 불룩한 가슴을 원한다면 실내 클럽이 거기에 도달하는 방법입니다.”

하지만 어떤 날은 야외 활동을 하는 날도 있습니다. 내 집 문에서 약 2마일 떨어진 숲 속에 숨겨진 아주 기본적인 풀업 바 세트가 있어요. 거기에 다가가기 위해 나는 나무가 제공하는 나뭇잎 아래로 달려가고, 진흙밭을 미끄러지듯 지나가고, 나무뿌리와 엉키게 됩니다. 내가 도착했을 때 나는 더 차분해졌다. 환경이 마법처럼 작용했기 때문이다. 내 몸과 마음은 나를 여기까지 오기 위해 함께 노력해야 했고, 바람과 비에 맞서 턱걸이와 레그 리프트를 수행하고 있습니다. 적응할 수 있는 능력, 저 너머의 장애물을 처리할 수 있는 능력을 느끼고 있습니다. 내 통제. 내 편의를 위해 만들어지지 않은 세상에서 운동을 한다는 느낌은 위로와 응원이다.

톰 워드

야외의 예측 불가능성을 다루는 것은 신체적으로도 유익합니다. 야외 시설 Fitness at the Farm의 설립자인 Leah Maclean은 이렇게 말합니다. “울퉁불퉁한 지형을 보상해야 할 때 단순히 근육만 움직이는 것이 아니라 몸 전체를 사용하게 됩니다. 이는 모든 운동면에서 몸 전체를 사용하여 작업하는 방법을 배우는 것을 의미합니다. 이는 보다 효과적인 운동을 의미하고 일상 생활에서 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.”